Quanto tempo o corpo leva para se adaptar à corrida

A corrida segue entre as atividades mais procuradas por quem busca qualidade de vida, especialmente por ser acessível e poder ser praticada em diversos ambientes, como parques e ruas. Para iniciantes, porém, uma dúvida é comum: quanto tempo o corpo realmente precisa para se adaptar ao novo esforço?

Segundo o personal trainer Cassio Fidlay, o período varia conforme o condicionamento físico de cada pessoa, mas há uma média:
“O corpo leva cerca de um mês para se adaptar a um estímulo muscular novo dentro de uma planilha de treinos”, explica.

Formigamento nas primeiras semanas

Durante essa fase inicial, é comum que iniciantes sintam formigamento, principalmente nas pernas. O profissional detalha que isso acontece porque a circulação sanguínea ainda não está acostumada ao aumento da intensidade do retorno venoso.

“A maior concentração de glóbulos vermelhos está nos membros inferiores. O sangue tenta circular mais rápido, e isso causa esse desconforto”, diz Cassio. O formigamento, portanto, não é motivo para preocupação — faz parte do processo de adaptação.

Adaptação em andamento

O corpo precisa entender o novo ritmo e ajustar o fluxo sanguíneo para atender à nova demanda física. “Isso ocorre especialmente em mulheres, que geralmente têm circulação mais lenta”, completa o profissional.